直击失眠真相 寻找谋杀睡眠的“凶手”

　　Part3 睡眠贴士：睡好觉还要注意什么?

　　6-8小时是标准睡眠时间：虽然睡眠对人体休养生息很重要，但并不是睡得越多越好，成年人一般每天睡6-8小时是比较适宜的，睡得太多反而会导致脑袋发沉发昏，儿童和青少年则应该适当延长睡眠时间。

　　熬夜后要尽量找时间补眠：现在有很多工作不时需要加班，有时候有些应酬也无法推掉，所以难免会要熬夜。熬夜对身体伤害很大，如果不得已熬夜，之后应尽量找时间补眠，补充精神和体力，这样做可以降低熬夜对身体的伤害。

　　实在睡不着不要强迫自己：晚上实在睡不着怎么办，不要强迫自己闭着眼睛，强迫自己一定要睡着，这种心理暗示会让自己精神更紧张，从而更加难以入睡。可以选择起来看看书、听听歌，放松一下身体，再慢慢酝酿睡意。

　　有些助眠方法不适用于所有人：有的人会在晚上点薰香、放轻音乐，帮助自己入睡，但是要注意，这些助眠方法并不一定适用于所有人，例如有的人对声音敏感，放轻音乐反而会导致难以入眠，所以要根据自己的情况找到合适的助眠方法。

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