直击失眠真相 寻找谋杀睡眠的“凶手”

　　帮凶3 外部干扰

　　证据：现代社会，噪音、烟尘、光污染等问题，也成了很多人失眠的原因，曾有购物网站做过调查，在五个月内，网站销售的耳塞超过20万件，眼罩超过9万件，当中的购买者多数为80后及90后的年轻人，可见大多数人都为此苦恼。

　　处置：我们无法改变外部环境，只能降低它对自身的影响。

　　调和光线：白天摄取足够的阳光有助于晚上的睡眠，但从睡觉前的一至二小时前开始，光度最好保持稍暗一点，入睡效果会好一些；晚上睡觉时如果可能，尽量不要开着小夜灯，因为亮光不仅会影响睡眠，对眼睛也不好；如果卧室窗户在早上正对太阳，晚上睡觉前记得把窗帘拉上，以免第二天一大早被亮光影响，过早醒来。

　　关上窗户睡觉：有些人习惯晚上睡觉时开着窗，觉得这样比较通风，但现在城市中大多数地方污染严重，车辆扬起的烟尘、汽车鸣笛声等等，会通过窗户进入卧室，睡眠状态下人的身体比较脆弱，容易被空气中的污染物侵袭，所以晚上睡觉时最好关上窗户，如非要开窗，也建议开一条小小的缝隙即可。

　　疑凶3：床品

　　帮凶1 枕头

　　证据一：枕头决定颈椎状态

　　枕头对颈椎的影响是显而易见的，枕头太高或者太低都会使颈椎处于一种不自然的弯曲状态，使颈部无法完全放松，颈部的紧张及疲劳会导致人无法进入深度睡眠，而且容易发生落枕，长期下去还会引发颈椎疾病。

　　证据二：血液循环影响睡眠

　　除了影响颈椎，枕头的高低还会影响血液循环，如果枕头过低，血液就会逐渐集中到脑部，导致头昏脑胀，而且血液流动缓慢，会令人感觉肌肉无力，从而无法深入睡眠。

　　证据三：头屑汗渍污染枕头

　　人在晚上睡觉时会分泌很多汗渍、污垢，尤其是在炎热的夏天，有时候一觉醒来，头发都是湿的，这时候一个干净而舒适的枕头就显得非常重要。头屑汗渍除了有异味之外，也藏有很多细菌、病毒，在这种情况下，怎么可能睡得好呢?