直击失眠真相 寻找谋杀睡眠的“凶手”

　　【太平洋家居网 达人生活馆】我们每天都要睡觉，但是有的人晚上睡七个小时，白天的时候就十分精神，有的人一天睡十个小时，依然觉得疲劳不已，这是为什么呢？白天消耗了非常多的体力脑力，晚上躺上床还是睡不着，究竟是谁导致你夜不能寐。

　　Part1 睡眠质量测试：你睡得好吗?

　　你每天都在睡觉，但你真的睡得好吗？你睡觉时是否有以下症状？

　　1 辗转难眠

　　每天晚上拖着疲惫的身躯躺上床，本想什么都不管一觉睡到天亮，却发现翻来覆去一直睡不着，入睡时间达到30分钟或者更久；有时甚至会在闭上眼睛一个小时之后，发现睡不着，又再起来看电视、玩手机或者做其他事情。

　　2 浅睡易醒

　　好不容易睡着了，但是稍微一点声响、一丝灯光、一点气味，就能让你瞬间清醒，醒来后虽然十分疲惫却很难再次入睡；有时候并没有任何外界因素，自己睡着睡着也会突然惊醒，起来后脑子会有瞬时的混沌状态，甚至怀疑自己是否真的睡着过。

　　3 夜长梦多

　　有人说梦境是潜意识的体现，但你是不是发现自己的潜意识非常丰富，每天晚上七八个小时的时间，似乎都不够把你白天的潜意识体现完整。躺上床好不容易入睡，却一直在做梦，有时候还会被梦境惊醒，这种现象，其实有可能是你根本没有进入深度睡眠。

　　4 越睡越累

　　有时候会出现很奇怪的现象，明明第一天晚上已经睡了八个小时，第二天白天的时候还是很困，似乎昨晚没睡一样，有时候睡醒之后，感觉比睡觉前更累，提不起精神。

　　数据：睡不着的不止你一个

　　现代社会，失眠已经成为困扰很多人的问题，并且失眠人数正在呈现上升趋势。根据调查，超过65%的中国人过了24时还不睡；2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。

　　Part2 睡眠杀手：谁夺走你的安眠?

　　现代人虽然工作繁重、每天工作时间越来越长，但睡眠质量却越来越差，甚至出现“越睡越累”的情况，究竟“谋杀”了睡眠的凶手是谁呢？

　　疑凶1：床

　　证据一：睡觉时身体不放松

　　很多人在床上一躺就是七八个小时，如果床的设计没有迎合人体骨骼及体型，就会导致睡觉时不能以最舒服的身体姿态。身体不放松，自然睡得不香，而且时间一长，还会导致腰酸背痛等身体问题。

　　证据二：破坏脊柱自然弧度

　　人体的脊柱有自然的弯曲度，如果睡觉时没有选择合适的床垫，就会导致脊柱处于紧张或者过度弯曲的状态，不恰当的睡姿进一步影响血液循环，从而将这种“不舒服”的感受传递给大脑，导致睡得不踏实。

　　证据三：多数人因床而失眠

　　多项睡眠调查数据显示，床几乎是人们睡不着觉的首要决定因素，曾有超过90%的受访者表示，舒适的床垫对于保持良好的睡眠至关重要。由此可见，床是夺走睡眠首当其冲的“疑凶”。

　　处置：面对夺走睡眠的第一大凶手，我们该如何应对呢？

　　重视床的挑选：人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的，为自己挑选一张舒适的床，其重要性不亚于选房子。但是很多人买床时并没有仔细考量，只是走马观花地逛了一个又一个商场，最后挑个合眼缘的就搬回家了。重视床的采购，是为自己构建一个好的睡眠环境的第一步。

　　自己合理搭配：有些人觉得自己不会挑床，在购买时便听从导购或其他有经验的人，直接把对方推荐的床搬回家，这其实并不好。每个人的身体状况不一样，适合的床垫也不一样，床垫材质有弹簧床垫、乳胶床垫、椰棕床垫几种，分别适合不同的人群，购买时还是要根据自己的实际情况去合理挑选搭配。

　　购买时亲身感受：床垫的软硬程度最好在选购时通过自己的身体去感受，仰卧时如果腰背部不能紧贴床垫，中间有空隙，说明床垫太硬，如果感觉全身下坠，有点难以控制，说明床垫太软；购买时也最好在床垫上侧躺、平躺至少三分钟，看你的身体各部分有没有达到一种放松的状态，以判断床垫是否适合自己。

　　疑凶2：卧室环境

　　帮凶1 卧室布置

　　证据：颜色搭配、空间布局是影响心情的重要因素，卧室是休息的地方，如果布置不合理，每次进入房间时就会产生烦躁或不悦等负面情绪；过于鲜艳或丰富的颜色也会使人精神亢奋，难以进入放松状态。

　　处置：卧室如何布置才能达到助眠效果？

　　合理搭配卧室颜色：卧室不宜布置得太过花哨，颜色也不宜采用太多，据调查，蓝色可以放松人的身心，适合用于休息的卧室；如果有其他喜好也可以选择其他颜色，但最好不要太过“五彩缤纷”。

　　使用植物美化环境：喜欢美的事物，这是人类的天性，在卧室里摆放一些美观的花草绿植，将卧室布置得漂亮又舒适，可以让心情随之变得明朗，而且植物的颜色来自大自然，比人工的颜色更适合人类眼睛；但要注意，不要摆放颜色过多或在夜间会释放有害气体的植物。

　　帮凶2 空气条件

　　证据：春夏太潮湿闷热、秋冬太干燥阴冷，空气中的温度、湿度对人的影响是直接且明显的，当温度、湿度不能达到一个比较适宜的条件，人体就会产生不适感，进而影响心情，变得烦躁不已，这种情况下自然难以入睡。

　　处置：从自身出发，改变我们周围的空气。

　　保持卧室整洁：人们在睡觉时抵抗力较差，容易受到空气中的有害物质侵袭，所以要重视卧室的清洁工作，不要在房间里堆放太多东西，尤其是食物或其他容易滋生细菌的东西，平时可以多使用空气净化器，保持卧室干净。

　　净化卧室空气：对气味敏感的人，可以在卧室放置熏香或其他有淡淡香味的东西，但注意不要放味道太浓的东西，以免形成反效果；睡觉前可以先打开空调或加湿器，调节卧室的温度和湿度，也可以通过放置合适的植物，达到净化空气的效果。

　　帮凶3 外部干扰

　　证据：现代社会，噪音、烟尘、光污染等问题，也成了很多人失眠的原因，曾有购物网站做过调查，在五个月内，网站销售的耳塞超过20万件，眼罩超过9万件，当中的购买者多数为80后及90后的年轻人，可见大多数人都为此苦恼。

　　处置：我们无法改变外部环境，只能降低它对自身的影响。

　　调和光线：白天摄取足够的阳光有助于晚上的睡眠，但从睡觉前的一至二小时前开始，光度最好保持稍暗一点，入睡效果会好一些；晚上睡觉时如果可能，尽量不要开着小夜灯，因为亮光不仅会影响睡眠，对眼睛也不好；如果卧室窗户在早上正对太阳，晚上睡觉前记得把窗帘拉上，以免第二天一大早被亮光影响，过早醒来。

　　关上窗户睡觉：有些人习惯晚上睡觉时开着窗，觉得这样比较通风，但现在城市中大多数地方污染严重，车辆扬起的烟尘、汽车鸣笛声等等，会通过窗户进入卧室，睡眠状态下人的身体比较脆弱，容易被空气中的污染物侵袭，所以晚上睡觉时最好关上窗户，如非要开窗，也建议开一条小小的缝隙即可。

　　疑凶3：床品

　　帮凶1 枕头

　　证据一：枕头决定颈椎状态

　　枕头对颈椎的影响是显而易见的，枕头太高或者太低都会使颈椎处于一种不自然的弯曲状态，使颈部无法完全放松，颈部的紧张及疲劳会导致人无法进入深度睡眠，而且容易发生落枕，长期下去还会引发颈椎疾病。

　　证据二：血液循环影响睡眠

　　除了影响颈椎，枕头的高低还会影响血液循环，如果枕头过低，血液就会逐渐集中到脑部，导致头昏脑胀，而且血液流动缓慢，会令人感觉肌肉无力，从而无法深入睡眠。

　　证据三：头屑汗渍污染枕头

　　人在晚上睡觉时会分泌很多汗渍、污垢，尤其是在炎热的夏天，有时候一觉醒来，头发都是湿的，这时候一个干净而舒适的枕头就显得非常重要。头屑汗渍除了有异味之外，也藏有很多细菌、病毒，在这种情况下，怎么可能睡得好呢?

　　帮凶2 被子

　　证据一：材质决定舒适度

　　被子有非常多的种类，棉花被、蚕丝被、羊毛被、羽绒被等等，这些被子各有特点，适应不同的人群及季节，如果选择了不合适的被子，夏天时细菌较多，皮肤容易感觉不适，冬天时被子又不够保暖，如何能够睡得安宁。

　　证据二：被套引发身体不适

　　作为跟你的身体“亲密接触”一整晚的被套，其重要程度可想而知，不合适的被套除了会让你感觉不舒服之外，有些被套容易藏污纳垢、滋生细菌，还会导致一些健康问题如皮肤瘙痒，整夜喷嚏等，令你难以安眠。

　　证据三：颜色花纹影响心情

　　现在的被子款式花样越来越多，有些被子设计得花花绿绿、五彩缤纷，或者上面有一些复杂的刺绣、图案等，虽然乍一看很吸引眼球，但是却不利于睡眠，复杂的图案花纹会让人的精神比较亢奋、加重不安或烦躁的情绪，影响休息时的状态。

　　处置：既然床品对睡眠如此重要，我们在挑选床品时该考虑哪些因素呢？

　　合适的枕头高度：枕头的高度是决定睡眠时颈椎状态的关键因素，适宜的枕头高度并没有一个绝对的数值，更不是越高越好。一般来讲，侧睡时枕头和肩膀一样高为适宜，但是对于习惯仰睡的人来讲，枕头可以不用那么高，关键还是让脖子觉得舒服。

　　注重床品材质：枕头材质、以及由此决定的软硬程度也是影响睡眠的重要因素，选择枕头时，可以测试枕头材料的回弹时间，3-5秒的话就是比较合适的；枕套和被套应该选择柔软舒适、适合人体肌肤的材质，如果皮肤比较敏感，选择时要仔细考量被套的材质会不会让皮肤感到不舒服。

　　颜色适应季节：床品的颜色要与房间相适应，不应太过突兀，以免造成不适应；床品颜色的选择可以随着季节变化而变化，例如在炎热的夏季，可以选择浅绿、宝蓝、淡灰、白色等冷色调，以调和烦躁的心情，冬季可选用紫红、橘红色、米色、粉色系列等暖色调被子，可以在视觉效果上显得更加温馨舒适。

　　保持床品清洁：枕头、被子应该选择不太容易藏污纳垢的款式，套上干净的枕套、被套，睡觉时会更加舒服；如果条件允许，枕套和被套最好每半个月都能洗一次，如果在炎热的夏季，人体出汗多，清洗频率应该适当提高。

　　Part3 睡眠贴士：睡好觉还要注意什么?

　　6-8小时是标准睡眠时间：虽然睡眠对人体休养生息很重要，但并不是睡得越多越好，成年人一般每天睡6-8小时是比较适宜的，睡得太多反而会导致脑袋发沉发昏，儿童和青少年则应该适当延长睡眠时间。

　　熬夜后要尽量找时间补眠：现在有很多工作不时需要加班，有时候有些应酬也无法推掉，所以难免会要熬夜。熬夜对身体伤害很大，如果不得已熬夜，之后应尽量找时间补眠，补充精神和体力，这样做可以降低熬夜对身体的伤害。

　　实在睡不着不要强迫自己：晚上实在睡不着怎么办，不要强迫自己闭着眼睛，强迫自己一定要睡着，这种心理暗示会让自己精神更紧张，从而更加难以入睡。可以选择起来看看书、听听歌，放松一下身体，再慢慢酝酿睡意。

　　有些助眠方法不适用于所有人：有的人会在晚上点薰香、放轻音乐，帮助自己入睡，但是要注意，这些助眠方法并不一定适用于所有人，例如有的人对声音敏感，放轻音乐反而会导致难以入眠，所以要根据自己的情况找到合适的助眠方法。

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