夏日没胃口怎么办 健康度夏必看饮食法

Part2 简单四招轻松拯救胃口

　　“治标先治本”，既然高温炙烤下烦躁的情绪会影响着胃口，那么调节情绪则是让你胃口大开的首要原则。中医养生强调夏季重在养心、养气，夏主心，心火很旺，容易导致情绪波动，伤肺伤心，要注意合理安排作息时间，即使昼长夜短也应注意早睡，顺应天亮较早的自然原理，早起锻炼，适当地增加午睡时间，合理宣泄烦闷情绪，调息静心，尽量让自己处于“无怒”状态，勿为不必要的事劳神伤志。

　　饮食方面，在肠胃消化脆弱的时候更要注意三餐的规律，定时，定量给身体补及食物，切忌暴饮暴食，也避免在正餐之间摄入大量零食或者其他饱腹感的食物。食物应尽量清淡为主，可以增加一些易消化的流质食物，减少对肠胃的刺激，也避免消化不佳导致的食物滞涨消化道内。另外因人体流汗增多，导致影响神经调控重要元素钠钾矿物质的流失，可适当增加食用含钾、钠的食物。

　　增加进食欲望，也不可以忽视人主观的因素，食材的种类，食物的色香味形等感官的因素都直接影响着我们的食欲，因此，不妨在食材烹饪上多用点心，在健康的前提下，适当满足自己的口味偏食爱好。另外在食材搭配尽量多样化，量少而类别多，增加一些色彩鲜艳的食材，或者是酸甜开胃的食材。另外，在高温下，不要进食过热食物，适当增加一些凉拌菜式即可清爽开胃，也避免过热食物对胃肠粘膜的损伤。

　　最后，餐前不要进食过多的水分，避免水分稀释胃液及产生的饱腹感让你在美食前面没有胃口。不过也要及时补充水分，才能保证消化液正常分泌，一般在饭前一个小时喝一杯水，饭后一个小时喝一杯水。但要注意，不要喝含糖的饮料，饮料糖分其实非常高，身体足够能量自然也不觉得饿，另一方面糖会抑制身体进食欲望，也容易让人没有食欲。特别要避免在正餐时喝碳酸饮料，除非糖分的饱腹感，大量的气体更容易让人产生虚的饱腹感，而没有进食欲望。当然适当增加运动也会让你有饥饿的感觉。