盛名之下心力憔悴 女魔头扎哈猝死的启示

　　有序作息：早起早睡，养成有规律的生物钟，对于忙碌的人们，能起到减压作用。睡眠是最好的保养方法，也是新陈代谢活动中重要的生理过程。人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，这种激素对守护健康起着重要的作用。高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程，好的睡眠就像充电一样，带来第二天一整天的充沛精力。一般，睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5-7点之间，刚好是阳气旺起来的时候。睡觉最晚不能超过11点，谓子时，子时是阴阳交替之时，睡眠的质量会最大化。也是肝经开始工作的时间，此时平卧静眠，血统归于肝脾，进行筛理修复，人体细胞得到最好的休整。有人加班熬夜会寄希望于周末补觉“攒睡眠”，这种想法是片面的。有时，周末补觉时间过长，反而感觉很疲倦。该睡的时候没有睡，影响了该吃的时候没有吃，生物钟完全错乱，导致脑细胞得不到足够的氧气和养分的。专家强调，偶然一次缺觉可以补回，但长期剥夺睡眠，睡眠不足，会造成体力透支，免疫力下降，体质变差，身体就会“抗议”。正常人如果72小时不睡觉，身体会变得虚弱、情绪烦躁、甚至出现幻觉。长期睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。