盛名之下心力憔悴 女魔头扎哈猝死的启示

　　据国外权威媒体报道，2016 年 3 月 31 日，英国著名建筑大师扎哈·哈迪德被证实在美国迈阿密的一家院内因心脏病突然去世，享年 65 岁。

　　说扎哈·哈迪德是这个时代全球范围内最成功和最受争议的的女性建筑大师一点都不为过。这位伊拉克裔英国女性建筑师曾在 2004 年获得世界建筑界最高奖项普利兹克奖，并在2015年时成为全球第一位获得 RIBA (英国皇家建筑学会)皇家金奖的女建筑师。然而她的设计一直以来也饱受争议，一边收获无数惊艳的赞美，一边遭受更多疯狂与浪费的诟病。作为身处风口浪尖的世界顶级女性设计师，扎哈·哈迪德一生投入工作，甚至选择单身，将百分之百的精力投入在自己的设计王国里，用她自己的话说：“我没有一天放过自己!“可以想象扎哈虽在盛名之下却如此心力交瘁。

　　扎哈猝死之谜：追求完美和过度劳累或是主因

　　生性自由又精力充沛的扎哈一生努力工作，但是43岁之前都没有建成过任何项目，直到1993年，扎哈才赢来她的第一座实体建筑作品德国莱茵河畔的一座消防站，随后便一发不可收拾，并终获世界建筑界认可。扎哈开启了属于自己的时代：德国的维特拉(Vitra)消防站、英国伦敦格林威治千年穹隆上的头部环状带(1999)，法国斯特拉斯堡的电车站和停车场(2001)、奥地利因斯布鲁克的滑雪台(2002)、美国辛辛那提的当代艺术中心(2003)、罗马国立当代艺术馆(2009)、2012年伦敦奥运会游泳馆(2011)、巴库的盖达尔 阿利耶夫文化中新(2013)以及卡塔尔2022世界杯体育馆，还有在中国的北京银河SOHO、广州歌剧院，在建筑行业日渐萧条、建筑师越来越难拿到项目的今天，扎哈却频频中标，她的名字，似乎就是城市地标的保障。

　　然而天妒英才，年仅65岁的扎哈因心脏病突然离世的消息不但震惊了设计界，也为如扎哈一样的过度辛劳的工作狂人敲响了健康的警钟。我们来看看扎哈的身心是如何一步步走向崩溃的。

　　扎哈曾经说，她在设计时很在乎公众的愉悦，而非仅仅是创作充满戏剧化的曲线。“一方面，建筑物是建筑本身，但是另一方面，建筑物也包括愉悦感。”但是，扎哈·哈迪德自己却似乎并不快乐。她的一位前助手说：“在她手下工作从来不轻松，她经常像一个疯子一样尖叫和怒吼。有时候觉得她很悲哀，她一定很不快乐，实际上她的生活一团糟。”扎哈喜欢用美国腔调声音洪亮地向她的下属布置工作，每当听到她的声音，下属们都会大吓一跳。”扎哈是一个与众不同的老板，与她打交道就像对付一座随时会爆发的火山一样。曾有一位记者在采访扎哈：“你是一个幸运儿吗?”扎哈回答：“不!我坚韧不拔地努力，我花了数倍于人的力气，我没有一天放过自己!”同时有几十个项目在手，全年来回奔波，在这个只有10%女性的行业里，扎哈不仅站稳脚跟，可算得上顶尖，可是即使站到了最高处，她却依然能感受到世界的恶意。扎哈事务所的同事曾这样评价她，“她是一个暴君，更是一个天才。”

　　呵护心脏 从现在开始做起

　　建筑设计大师扎哈的猝死让我们对繁忙工作压力下的心脏病和过劳死又有了更新一层的警觉。据《中国心血管疾病防治现状蓝皮书》报告指出，心血管疾病目前是全球范围内造成死亡的主因，在我国心血管疾病已经成为死亡“头号杀手”。我们无法逃避工作，但是也不能坐以待毙，我们其实可以从日常生活的以下方面入手，让自己活得更舒心，劳逸结合，张弛有度，才能走的更远。

　　健康饮食：中国人讲究食疗，合理的饮食可以帮助我们减缓心理压力，提升身体活力。减少肉食，心脏病饮食最关键的一点是减少肉食摄入量。动物食品与饱和脂肪总是相伴而行。保护心脏应尽量少吃肉类食品及动物内脏等高脂肪高胆固醇食物。脂肪摄入过多容易导致肥胖症、高血脂和动脉硬化。而胆固醇摄入过多会增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。多吃豆类食品，黄豆中富含的卵磷脂和无机盐有助于防治冠心病。多吃素食，心脏病患者的一大共性是，很多人多年来饱和脂肪摄入过多，而蔬菜水果摄入不足。新鲜果蔬及豆类富含多种维生素、微量元素、抗氧化剂和膳食纤维，有助于降低高血压，保护心血管。膳食纤维有助于减少体内胆固醇生成，降低冠心病危险。富含纤维素的素食很多，比如，芹菜、韭菜、梅干菜、竹笋、黄豆、燕麦等等。研究发现，每天摄入26克纤维素可降低女性心脏病危险，同时心肌梗塞的危险也相对降低。保持健康体重，身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性，三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大，BMI大于33的男性，心脏病危险增加244%。用其他蛋白质替代红肉，红肉中饱和脂肪含量尤其高。为了减少饱和脂肪摄入量，应少吃牛排等红肉，或者以鸡肉或鱼肉取代红肉，从长计议更有助于保护心脏。

　　有序作息：早起早睡，养成有规律的生物钟，对于忙碌的人们，能起到减压作用。睡眠是最好的保养方法，也是新陈代谢活动中重要的生理过程。人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，这种激素对守护健康起着重要的作用。高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程，好的睡眠就像充电一样，带来第二天一整天的充沛精力。一般，睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5-7点之间，刚好是阳气旺起来的时候。睡觉最晚不能超过11点，谓子时，子时是阴阳交替之时，睡眠的质量会最大化。也是肝经开始工作的时间，此时平卧静眠，血统归于肝脾，进行筛理修复，人体细胞得到最好的休整。有人加班熬夜会寄希望于周末补觉“攒睡眠”，这种想法是片面的。有时，周末补觉时间过长，反而感觉很疲倦。该睡的时候没有睡，影响了该吃的时候没有吃，生物钟完全错乱，导致脑细胞得不到足够的氧气和养分的。专家强调，偶然一次缺觉可以补回，但长期剥夺睡眠，睡眠不足，会造成体力透支，免疫力下降，体质变差，身体就会“抗议”。正常人如果72小时不睡觉，身体会变得虚弱、情绪烦躁、甚至出现幻觉。长期睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。

　　规律运动：运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

　　情绪管理：人们在感到愤怒和绝望时，身体会大量分泌诸如皮质醇和肾上腺素之类压力激素，从而诱发高胆固醇血症和高血糖，易怒的人也更容易患有心梗、心绞痛或其他冠心病。此外，许多证据表明那些性情急躁易怒的人很容易出现房颤。人如果一旦陷入极大的悲伤无法疏解，常会出现严重的心律失常，感觉胸痛、气促和休克。悲伤使肾上腺素和其他压力激素的分泌在短时间内激增，毒素流向心脏，降低了心脏泵血功能，诱发压力性心力衰竭。在压力之下，我们的体内会分泌出压力激素，这种应激反应会逐渐损害我们的血管系统，导致高血压、各种炎症以及血管损伤。换句话说，虽然一个人心脏检测的指标都很正常，但由于压力过大，他也可能突发心脏病。有关研究表明，保持乐观平静情绪的人他们的血压增幅就比较小，心跳加速的频率也比较低。同时，乐观情绪可能还有助于减缓动脉硬化的过程，更有甚者，开怀大笑似乎也有助于心脏疾病的治疗。

　　治愈系家居：工作节奏的加快，很容易让人回到家身心疲惫充满负能量，所以我们需要在自己家中营造一种温馨柔和的居住环境，让身心得到最大的放松。

　　1、颜色：墙壁、地板以及家具的颜色选择要尽量柔和淡雅，接近自然的暖色系设计会让人感觉放松和舒适，尤其是卧室的装修和床品的搭配，暖色系是助眠的不错选择。避免使用大面积的艳色或沉色，呆久了会让人太过兴奋或压抑。

　　2、光线：室内光线设计需要明亮通透但又不会过分刺眼，白天通过窗帘来调节自然光的照射，晚上通过灯光来营造室内温馨浪漫的氛围。窗帘遮光效果要好，但是颜色不必过于沉重，部分透光的纱帘也能给室内带来朦胧的气息。不同点光源的设计不但能让家中空间层次感立显，还能制造静谧舒睡氛围，灯光的颜色也应以暖色调为主。

　　3、空气：在外界空气好的时候，回家应该开窗保持室内空气保持流通，清新的空气会给人神清气爽的感觉。但如果外面是雾霾，则需要将室内空气净化器打开，必要的情况下还要开启加湿功能。在寒冷和潮湿的日子里，开启空调的加热模式也是非常必须的。室内空气的温度、湿度以及洁净度将对人体舒适度造成潜移默化的影响。

　　4、听觉：人人都希望自己居住的环境能闹中取静，但是家里太安静了也显得太冷清，可以通过播放一些舒缓的环境音乐来化解寂静，引发内心的共鸣。

　　5、触觉：实木、纯棉、亚麻、编织、皮革、皮毛等自然系材质和面料能让家回归大自然的感觉，通过身体接触与触摸带给人天生的安全感和舒适感。

　　6、宠物：收养宠物也能帮主人调节情绪，喵星人和汪星人除了需要你的悉心照顾，还能给你带来无穷互动乐趣，下班回到家面对萌宠什么烦恼都抛到九霄云外了。