别等口渴再喝水 消暑解渴必看养生窍门

part2 夏日解渴消暑常犯的误区

　　人体在体内缺水达到1%时会感到口渴，如果等到感觉到口渴时，实际上人体已经处于微缺水的环境，长期下去会给身体带来健康隐患。特别是年纪较大的人，由于生理机能减弱，对口渴感觉不敏感，等到口渴时已经为时已晚。正确的做法是在养成随时喝水的习惯，一般而言，早上起床喝一杯水，之后可每隔一个小时喝适量的水。

　　高温下，人容易口渴乏味，胃口也下降。很多人喜欢在饭前或者饭后喝水，甚至是在吃饭时喝大量的汤让身体感觉更为舒服，实际上在吃饭时大量喝汤是最应该禁忌的，会稀释胃液，影响消化，而在吃饭时大量喝汤除了会影响消化外，更是会减少食物的摄入，导致身体能量不足。正确的做法是在吃饭前0.5~1小时内喝水。

　　网上流传着很多关于晚上睡觉前或者是晚上10过后严禁喝水，否则第二天会眼睛水肿的美容教义，实际上这是喝水最大的误区之一。睡眠时间会占据一天的至少三分之一的时间，而人体在睡眠的时候会随着呼吸及体表散热消耗散发大量的水分，流失电解质，如果没有适当补充水分，那么人体睡眠时会处于缺水的状态，影响休息的质量，容易第二天起床仍有晕沉沉的感觉，另外，长时间缺水也会导致经过休息后，皮肤仍较为粗糙和暗淡。加之夏日为了更容易入睡，更多人习惯开着空调，更加加剧室内干燥程度及人体缺水程度。正确做法是在睡觉前一个小时喝一杯水，在临时前再补充1/4杯水(一杯大概在250ml左右)。

　　夏日室内外温度较高，人体大量流汗，导致大量的水分及电解质的流失，需要及时补充身体流失的水分，一部分水分通过消化系统从日常摄取食物中获得，而大部分的水分还是得通过饮水来获得，一般我们所有的“每天喝8杯水”的规律只是个推荐量，而每个人因体力运动量不同，所处微环境不同，失水量也不一样，补充水的量应以身体的状态来确定。一般而言，衡量身体是否缺水的标准是没有口渴的感觉，而眼脸丰润并且有光泽，身体精神饱满，尿液颜色较为清澈正常。