强身健体 为你制定春季的健身“菜单”

　　13.健脏功：也可做些简单的身体运动来补肝益肾，健脏护体。①健肾法：站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次;双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。②健脾法：立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足;手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。③健肺法：立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次;再双手掌心向前，俯身擦足3次。反复做10次。④健肝法：站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次;然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次。再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。⑤健心法：站立，左手轻握右手背，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸;向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。

　　另外，我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目;日常生活中钓鱼、爬楼、甩手、仰卧起坐、倒退行走等都是可以选择的项目。

　　需注意的是，人们无论是选择什么活动，都要注意劳逸结合。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，刚开春的时候激烈的运动方式并不适宜，运动主要以恢复人体机能水平为目的，不能盲目追求运动量。想通过有氧运动得到良好的健身效果，最好持之以恒，制定计划，长期坚持。春季风大，沙尘也多，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛。不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼。运动量要缓慢，过大过急会引起身体疲劳反应。合理的运动量应在运动后一小时内体力得到恢复。对于体质弱或缺乏锻炼的人，运动强度要由低到高、动作由易到难、运动量由小到大。

　　一年之计在于春。朋友，让我们珍惜这美好的时光，强身健体，拥有一个“健康的春天”，为一年的精力充沛打下坚实的基础。

　　（原文链接http://www.jkzn.com/archives/1045）