强身健体 为你制定春季的健身“菜单”

　　【太平洋家居网 生活频道】春天，阳光明媚，鸟语花香，是人们强身健体的最佳时机。加强春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，提高机体免疫力。阳光中的紫外线具有杀菌功能，还能促进人体形成维生素D，利于骨骼的发育和成长。春天，由于人体的皮肤不再为保暖而工作，供给大脑的血液减少，加上春天的气温刺激和昼长夜短，易使人感到疲劳。此时若积极加强健身活动，就会克服“春困现象”，令人生龙活虎，精神抖擞。春季锻炼的方法很多，下面几种常见的有氧运动你不妨试试。（文章来源：《健康指南》杂志；文/王荣华；图片/gettyimages）

　　1.散步：慢步行走在每分钟约行60～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用;快步行走在每分钟约120步，可使人轻松愉快、振奋精神、兴奋大脑，使自己一天精神焕发。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合搓双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象，很多人往往在早上起床后感觉没睡够。如果有条件，坚持到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。

　　2.慢跑：慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。慢跑前应做适当准备活动，如伸展肢体及徒手操等。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

　　3.跳绳：跳绳是春季最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量相等，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

　　4.跳健美操：健美操除了活动肌肉关节外，还有保持形体的特殊作用，他能促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉功能。针对腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的弹性和韧性，特别适合于中青年人。