强身健体 为你制定春季的健身“菜单”

　　5.游泳：人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，势必会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。所以，经常游泳的人，心脏功能极好。另外，游泳还起到预防感冒和减肥、健美的功效。会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　6.羽毛球：打羽毛球能大口地吸入氧气，有利于加大肺活量、增加灵活性及心脏和关节的适应能力，另外，对培养眼睛的灵活性、放松颈椎脊椎也有效果，是减肥的好方法。

　　7.自行车远游：骑自行车远游，一般去到离市区十几公里甚至几十公里的郊外，无异于一次长途旅行式的锻炼。骑车过程中的运动量也不算小，心率高的能达到150～180次/分，低的也有120次/分，既可增加肺活量又可消耗多余的能量。春天里，约上一帮朋友骑上自行车远游，说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动，而且还是一种非常有益的“环保健身运动”。

　　8.舞蹈：每天进行一小时舞蹈，听听音乐，跳跳慢三、慢四等也是一种较好的有氧运动，不光可以锻炼身体，同时还可以陶冶情操。