冷空气来势汹汹 对抗感冒必知免疫常识

　　身体的过度劳累会影响到植物神经，也会对内分泌系统造成消极的影响，长时间从事重体力或者脑力工作的人如果没有合理的作息时间，长期休息不足，就会会造成人体的超负荷运转，导致身体虚弱，免疫力降低，感冒就更容易找上门来了。熬夜对身体的危害更是不容忽视，儿童每天睡眠时间须保证8~9个小时，成年人至少7个小时以上，而老年人睡眠时间也应保证在6~7个小时左右。

　　PART3 这些食物让你提高免疫力

　　富含维生素C等抗氧化食物是增强免疫力必备营养素之一。而番茄除了维生素C之外，更含丰富的茄红素，抗氧化能力是VC的20倍。常吃番茄可以清热解毒，消除疲劳，增进食欲，提高蛋白质消化能力，减少胃胀胃积食，也有抑制病变，防癌的作用。另外山竹、葡萄、花椰菜、芥菜、土豆、金针菇等都是抗氧化的食品小卫士。

　　蛋白质是身体的基础物质，是身体新陈代谢必不可少的元素，而对于免疫系统而言，无论是架构基础，还是抗体的产生，都离不开蛋白质。除了从肉类补充蛋白质，大豆蛋白质也是良好的蛋白质来源，大豆中还含有不少能够改善免疫力的元素，比如有抗病毒作用的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素，对预防高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等多种疾病是很有帮助的。

图片来源：华盖创意

　　谷物中富含对免疫系统至关重要的锌，锌元素是免疫器官胸腺的重要构成微量元素，充足的锌可以保证胸腺的正常运转，正常分化出T淋巴细胞从而促进免疫功能正常运转。锌在五谷杂粮含量比较多，平时主食可以选择全谷类荞麦面条，或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭，这样的主食不仅能填饱肚子，也能补充身体所需，不过值得注意的是，精细加工的大米锌大部分会流失掉。

　　优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，这一点已经得到医学界和营养界的公认。有研究证实，酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，还能减轻过敏症状，并提高免疫系统对病毒和病菌的反应能力。