冬季健康好膳食 滋味营养杂粮糊

米香红枣豆浆

　　叶子特别爱每晚泡上豆子，早晨打成豆浆。豆浆即简便，又容易消化吸收，早上喝杯热豆浆，营养丰富，肠胃也舒服。秋冬季多喝滋补养颜、驱寒暖身。叶子很少单独打传统的黄豆浆，感觉味道单一了，豆浆可以有很多花样。例如搭配:红枣、百合、枸杞、桂圆等。红枣有补血养颜的作用，搭配最平和养胃的大米，不仅可以让豆浆喝起来更顺滑，而且有很好的秋季润燥养颜的功效。

　　材料：干黄豆60克、大米20克、红枣4-5枚，糖适量，水1000-1200ml

奶香玉米汁

　　玉米是热量低营养丰富又还挺好吃的健康食品，尤其适合减肥的小伙伴食用，增加饱腹感，减少食欲。这道奶香玉米汁口感很好，味道也非常香甜。女儿喝了三碗后说：“妈妈，明天我还有喝这个玉米汁。”

　　做这道玉米汁只用的玉米粒，当然，剩下玉米的须，叶，芯都可以煎茶煲汤，清热利水。

　　材料：玉米一根 牛奶一盒 糖适量

南瓜浓汤

　　南瓜有解毒，保护胃粘膜、帮助消化，防治糖尿病、降低血糖，消除致癌物质，促进生长发育，防治妊娠水肿和高血压，通便等作用。它热量低，有降血糖和减肥的功效。含有丰富的胡萝卜素和维生素B，维生素C、蛋白质等，有“蔬菜之王”的美称。做成南瓜浓汤，非常容易消化，这道南瓜浓汤具有排毒、塑身，同时能够补中益气、调理肠胃的功效。

　　材料：南瓜300克，洋葱20克，奶油80ml，盐适量

木瓜银耳羹

　　木瓜被称胃“百益果王”，它可以健脾养胃、通乳抗癌、补充营养等功效。银耳益气清肠、滋阴润肺的功效，银耳中的膳食纤维帮助肠道蠕动，减少脂肪吸收。

　　材料:银耳10克，木瓜半个，红枣适量，冰糖适量

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