冬季健康好膳食 滋味营养杂粮糊

　　【太平洋家居网 达人生活馆】冬季天气寒冷，人体食量增大，从而增加对食物的需要量，但当滋味肥厚的食物食用过多，容易造成消化不良的疾病，这时候应该多吃五谷杂粮糊，杂粮能够提供人体所需的粗纤维，而自己在家做杂粮糊，能完整地保留原料的营养成分，这个冬季，试试与大荤不同的另一种美味?

百合花生露

　　百合与花生相配，互相补益，风味别具一格，有补虚润肺、生津止咳之功。早晨来一杯，滋润营养，健脾养胃。百合有解毒、养阴润肺、理脾健胃、宁心安神的功效。

　　花生含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素和矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。

　　材料：百合10克 花生35克，大米30克 糖适量 水800Ml

枸杞红豆奖

　　红豆利尿消肿、健脾养胃、润肺补血。枸杞是少数可以经常食用的中药，长期食用效果才能有滋补和治疗的效果。不过，注意不要过量，每次15-20克即可。枸杞有调节免疫力、抗氧化、抗疲劳、保肝明目、排毒养颜等功效。

　　这道枸杞红豆豆浆味道超赞，加入平和养胃的大米，口感更加顺滑。糖也用了红糖，红糖含有多种人体必需氨基酸，对身体有很多好处。还有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。如果不喜欢红糖的味道也可以用冰糖或者白糖。

　　材料：红豆50克 枸杞15克 大米15克 红糖适量 水1000ml

枸杞芝麻糊

　　枸杞有调节免疫力、抗氧化、抗疲劳、保肝明目、排毒养颜等功效。黑芝麻富含丰富蛋白质、钙、铁、铬等营养成分。它有健胃、保肝、乌发、促进红细胞生长的作用。

　　整颗芝麻吃下吸收率较低，而打成糊状后，芝麻、花生皮这些难吸收的食材都不用再担心，高纤饮食已成为全球健康潮流。

　　材料：黑芝麻80克 枸杞10克 糯米米20克 糖适量