饮食运动打造好睡眠 换季养生零负担

　　【太平洋家居网 生活频道】立秋已过，温度开始渐渐变低，天气转凉，夏日的烦躁情绪也开始平复，而温度的适宜使得秋日最适合调养生息，而秋日的调养也能为冬日身体抵御风寒打好基础。这个季节人容易疲乏，懈怠，皮肤干燥的问题也开始出现，秋日养生要从饮食、作息调整及适当运动全方面展开。

Part1 适应秋收多食瓜果

　　立秋，降雨增多，天气变得凉爽，人的食欲开始增加，不过饮食要适量，过多满足的口腹之欲会给身体带来负担。尽管秋补是中医养生提倡的，清淡进补可是初秋换季饮食的重要原则，而这个季节，瓜果大量成熟，可选择更多应季瓜果，汲取更多源自植物的营养，减少动物脂肪等摄入给身体带来的负荷，给身体零负担的营养进补。

　　夏末初秋，正是水果大量上市时节，水果入馔，是这个季节最让人食指大动的，最值得尝试的健康餐桌菜式。不过水果毕竟不是烹饪的食材常客，过分烹饪也会让水果营养流失。如果你是初学者，不如从土豆泥开始入手。

　　材料准备：土豆300克，樱桃100克，青瓜30克，淡奶油20克，白胡椒粉或盐5克。

　　制作方法：樱桃去核切丁，青瓜切丁；土豆洗净后入锅蒸熟，稍晾后去皮，然后压成泥，加入白胡椒粉或盐；将樱桃丁和青瓜丁，以及淡奶油一直加入土豆泥中，搅拌均匀即可食用了。

　　黄秋葵营养价值丰富，肉质嫩滑，风味独特，可炒、可煮、可做汤，而丰富的黏性物质有助消化，可治疗胃炎，胃溃疡，在换季肠胃脆弱的时候是温和进补的良好食材。这道培根秋葵饭做法简单，荤素搭配营养丰富，而造型别具一格，一定可以乏味的你胃口大开。

　　食材准备：培根片若干、秋葵若干、樱桃西红柿、牙签、生粉、米饭、盐、胡椒粉、鸡粉、料酒

　　制作步骤：将秋葵用刀切成一分为二，焯水，用培根将秋葵慢慢卷成筒，再用牙签将其固定，制作成秋葵培根卷;锅中置少量食用油，将秋葵培根卷用温火正反煎成焦黄;用盐、料酒、鸡粉、生粉调成滋汁，将锅中秋葵培根卷烩一下，摆盘即可。

Part2 打造优质睡眠三要素

　　古人云，服药百裹，不如独卧。意思是当身体出现不适，通过调养作息，睡个安稳的觉可以帮助免疫系统的调整修复，让身体恢复理想的状态。初秋换季，人体容易疲乏神散，日易困而夜间睡眠浅或入睡难，当身体出现不适很有可能是睡眠出现问题，人要善假于物，检查你的睡眠环境，适当调整可以帮助你打造更好睡眠。

　　良好的环境是高质量睡第一条件，最适合的睡觉温度在20℃左右，不同体质的人又有差别。而立秋后温度开始下降，可根据温度，开始减少空调及风扇使用时间。而适宜的环境湿度也可以帮助一觉睡到天亮，秋日空气开始变干燥，可在室内洒一些水来增加空气湿度。而避免大脑在休息时受到太多的干扰也是高质量睡眠的要求，比如周边噪音的干扰，或是光线的干扰。

　　床具的选择也会决定睡眠质量的好坏，床具一定要能保证脊柱的平直，软硬程度可根据个人的喜欢去决定，但一定不要选择过软床垫，适当增加床垫的硬度有助保护脊柱。而最好的枕头应软硬适度，高度适宜，无论是侧睡还是仰睡，要保持颈部的正常生理弧度，仰卧及侧卧枕高15cm为宜。

　　良好的睡眠习惯是高质量睡眠养成第一步，无论是习惯晚睡还是早睡，都应建立自己的生物钟，固定时间睡觉可以帮助身体更快入眠，而要保证足够休息，成年人一般睡眠不低于7个小时。而最好的睡觉姿势以身如弓为佳，而由于心脏在人体的左侧，身体右侧卧可减轻心脏的承受的压力，同时应避免双手在心脏的附近，因为这样容易产生噩梦而影响睡眠。

Part3 秋日宅家运动推荐

　　适当增加运动是换季身体调整的必修课。而初秋，降雨较多，而阳光依然较为猛烈，因此最好不要安排过多的户外运动。可通过一些低强度的有氧室内运动，循序渐进去调整身体，以度过“秋老虎”的季节。

　　瑜伽是秋季室内运动的最佳选择。一方面，瑜伽可促进人体血液循环，维持身体灵活度，锻炼身体柔韧性，从而达到强身健体的目的;另一方面，换季人情绪容易浮躁，在轻柔的音乐下，舒展身体，静坐冥想，能调节调节心情，应对换季身心不适感。

　　跑步是最好的健身方式，也是最好的身体排毒方式。通过奔跑，全身肌肉有节律收缩、松弛，肌肉纤维增多增大，而脂肪燃烧提供热量，蛋白质含量增高，从而达到健身减肥目的，肺部呼吸加大，也锻炼了呼吸系统，减少呼吸疾病的产生。立秋，雷雨较多，如果条件允许，可在家安置一台跑步机，在家也能随时跑起来。

　　对于很多人来说，在家安置跑步机并不是实际，而瑜伽独自宅家练习也相对枯燥。那么健身球则是宅家运动的便捷时尚且有趣的最佳选择。器材非常简单，通过一些简单的动作，达到训练胸、腹、背、臀、腿等部位的协助保持身体平衡，改善身体肌肉群的肌肉组织，从而达到强身健体，改善体态体姿的功效。正是这样舒缓、有趣、安全而使得它拥有众多都市年轻女性粉丝，常见健身球市面价格在100~200块之间，快给自己物色一个吧！