熬夜看球 关爱家人健康必知的养生常识

Part3 熬夜看球之补救篇

　　熬夜看比赛体能消耗大，应注意优质蛋白质的补充，乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品可适量多吃。一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体能有特殊的功效。此外，在炎热的天气里熬夜，可多吃一些具有养阴润燥作用的食品、保健品，如冰糖炖银耳、花旗参茶等。多吃一些橙色的水果，如橙子、枇杷、芒果等。

　　连续熬夜看球，睡眠不足让很多球迷看上去气色憔悴，痘痘、粉刺等肌肤问题冒出。一些必要的护肤步骤可以减少熬夜对皮肤的损害。

　　1、一定要清洁面部后再睡觉。

　　2、睡前或起床后利用5~10分钟敷补水保湿面膜，补充熬夜后缺失水分的皮肤。也可以边看球赛边敷面膜。

　　3、睡前涂抹一些精华素、护理液等保养品，并按摩脸部5分钟，给皮肤补充营养。

　　4、起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环。

　  熬夜后，身体的肝脏积累的毒素多。熬夜后千万别睡一整天补眠，那样子只会越睡越累。应该在充足休息，睡眠后再身体感觉不会疲惫时，通过瑜伽、慢跑等有氧运动，活动筋骨，帮助身体活动，也通过运动出汗的方式，让身体里的毒素随汗液排出体外。另外也可以去做做汗蒸SPA来帮助身体出汗排毒。

Part3 适合熬夜后调理菜谱推荐

　　推荐菜谱：香菇白菜粥

　　推荐指数：★ ★ ★★ ★

　　推荐理由：熬夜后的清晨，一款清淡的粥品应该是对身体最好的犒赏。熬夜后，身体处于较为疲劳的状态，消化系统也较为脆弱，而粥比较好消化，在补充能量的同时，不能给身体带来压力。而添加的白菜，蘑菇、生姜等食材，让这款粥更为营养而美味，增加食欲。当然你也可以根据自己的偏好，增加自己喜欢的食材。