少动多静食苦尝酸 小暑必知的解暑之道

Part2 小暑避暑养生原则

　　俗话说，“小暑大暑，有米也懒煮”。高温炙烤下，人容易疲惫乏味，也懒得动手做饭。其实，在消化系统疲弱时，饮食上一定要注意清淡为主，避免辛辣油腻，减少对肠胃的刺激，这时候自己动手做个健康的家常菜是对肠胃最好的养护。食材选择上，可适当选择吃苦尝酸，苦瓜、生菜、芹菜、萝卜叶等枯萎蔬菜帮助安神定气，增长食欲。另外，吃一些柠檬、乌梅、葡萄、草莓、山楂、菠萝等酸味的水果帮助健胃消食，生津止渴。

　　高温天气下，人体能量消耗较大，养生应遵循“少动多静”的原则。一方面，夏日昼长夜短，可适当调整作息时间，适当早起，适应天气变化，通过增加午睡的时间来保证充足的休息。另一方面，运动的强度要适当调整，在清幽室内瑜伽，或者在傍晚散步，慢跑都是比较推荐的运动，也可以在周末时到幽静的竹林树林散步，观景纳凉也是不错的运动方式。

　　夏日是中暑多发的季节，无论在室内外都要做好防暑工作，适时喝水，通过空调或风扇保证室内的清凉，避免在上午10点至下午4点进行户外活动，而在外出要做好防晒措施。但避暑也不是一直呆在空调房，周末去阴凉郊外避暑也是一个不错的选择。另一方面，夏日要注意护阳，不要贪图凉快久睡凉席，或者是在运动后冲冷水澡，寒气入侵，容易导致感冒，体寒，甚至给老年留下关节炎等健康隐患。

　　小暑多雨的气候特点同样值得注意。高温湿热非常利于蚊虫的滋长，应注意室内环境卫生，勤做打扫清洁，适当进行杀虫灭蚊的处理。食材尽量不要囤积，做饭最好不要一次性做太多，避免熟食过夜，如有剩菜剩饭要及时放冰箱，避免袒露室内滋生细菌。个人要注意勤洗澡，勤换衣服，衣服要及时清洗，以免细菌滋长。