熬夜看球 关爱家人健康必知的养生常识

　 【太平洋家居网 生活频道】距离2014年巴西世界杯开幕还有不到30天，球迷们期待着四年一次的足球狂欢。然而，由于时差的原因，对于中国球迷来说，大部分赛事的直播多在凌晨以后，需要熬夜观看。熬夜看球让不少球迷身体亮起红灯。足球虽精彩，健康亦宝贵，掌握一些熬夜的养生常识，也能将熬夜看球的危害降到最低。这里有小编为大家整理了一些熬夜看球必知的养生常识，一起来学习下吧。（部分图片来源：gettyimages）

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Part1 熬夜看球的伤害

　　夜间是人身体休息的最佳时间，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在此时才分泌的。肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。熬夜看球，除了一方面休息不足，另一方面在休息不足的状态下因精彩的球赛容易精神亢奋，体能过分透支，从而导致一些健康隐患。但熬夜对每个年龄段的人健康危害又有不同。

　　女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，导致内分泌功能失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，孕激素分泌不平衡，就容易出现月经不规律，月经不正常。而女性一般熬夜停不了嘴，看球在激动情绪下，容易在短时间大量摄入零食，给健康埋下更多的隐患。而长时间对着屏幕也容易导致脸色发黄，缺水，斑纹等肌肤问题。

　　长期熬夜，男性患前列腺病几率会大增，还会影响正值育龄的男性精子的活动力与数量，严重的甚至会患上性功能障碍、不育等男科疾病。从6月13日至7月14日，整整一个月的世界杯时间，很多男球迷往往白天上班，晚上看球，精力的严重透支，加之看球期间往往伴随着啤酒、香烟、零食等不良饮食习惯，加之情绪往往容易激动，这也带来更多健康隐患。

　　老年人熬夜看球更应该有节制。凌晨2时至3时是老年人心肌梗塞的高发时段，过于激动更容易诱发心肌梗塞。而老年人的肌体处于衰退的状态，紧张的比赛带来的情绪变动着影响体内血管收缩和体内激素的分泌，也容易诱发心脑血管病等疾病。

　　对于小孩而言，身体机能处于生长期，自我修复能力较强。但俗话说，“能睡的娃娃长个儿”。人体的生长激素分泌高峰是在夜里熟睡时，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年儿童入睡后，生长激素分泌开始逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰。另一方面，小孩的眼睛正在生长发育期，长时间对着屏幕，强光、辐射及疲劳容易带来青少年假性近视的等视力问题也不容忽视。

Part2 熬夜看球之健康装备篇

　　世界杯如火如荼举行，精彩赛事也牵动着每个球迷的心，遇到自己喜欢的赛事，不熬夜收看似乎也克制不住，其实偶尔熬夜，并在熬夜后通过休息来调理身体也对健康的危害可以把握在可控的度内，另外，准备一些必备物品在身边也能有效地减少熬夜给身体带来的损伤。

　 备些应急药物，如消心痛、硝酸甘油片等，一旦感到不适，马上舌下含服。若不能缓解，就要送医院治疗。特别是心脏不好的老年球迷朋友，那么硝酸甘油可是要提前备上一盒。看球激动紧张时，一旦感觉不舒服的时候，立马含上一颗，能够让你做到心平气和，平平安安看世界杯。

　　看球赛长时间盯着电视屏幕不眨眼，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。在身边放一瓶眼药水，眼睛发干的时候可以滴上几滴，让眼睛透透气。

　　入夜气温往往会比较低，加之人在睡眠状态中起来，身体往往处于较为脆弱状态，抵抗能力较差，身体容易着凉。适当准备保暖物品，可帮助身体处于最舒适的状态。

　　熬夜看球途中犯困，喝上一杯绿茶提提神最适合不过。绿茶不仅能提神，由于茶叶中含有防辐射物质，还可帮助修复电视辐射对身体及皮肤带来的上海，也有保护视力作用。

Part3 熬夜看球之补救篇

　　熬夜看比赛体能消耗大，应注意优质蛋白质的补充，乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品可适量多吃。一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体能有特殊的功效。此外，在炎热的天气里熬夜，可多吃一些具有养阴润燥作用的食品、保健品，如冰糖炖银耳、花旗参茶等。多吃一些橙色的水果，如橙子、枇杷、芒果等。

　　连续熬夜看球，睡眠不足让很多球迷看上去气色憔悴，痘痘、粉刺等肌肤问题冒出。一些必要的护肤步骤可以减少熬夜对皮肤的损害。

　　1、一定要清洁面部后再睡觉。

　　2、睡前或起床后利用5~10分钟敷补水保湿面膜，补充熬夜后缺失水分的皮肤。也可以边看球赛边敷面膜。

　　3、睡前涂抹一些精华素、护理液等保养品，并按摩脸部5分钟，给皮肤补充营养。

　　4、起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环。

　  熬夜后，身体的肝脏积累的毒素多。熬夜后千万别睡一整天补眠，那样子只会越睡越累。应该在充足休息，睡眠后再身体感觉不会疲惫时，通过瑜伽、慢跑等有氧运动，活动筋骨，帮助身体活动，也通过运动出汗的方式，让身体里的毒素随汗液排出体外。另外也可以去做做汗蒸SPA来帮助身体出汗排毒。

Part3 适合熬夜后调理菜谱推荐

　　推荐菜谱：香菇白菜粥

　　推荐指数：★ ★ ★★ ★

　　推荐理由：熬夜后的清晨，一款清淡的粥品应该是对身体最好的犒赏。熬夜后，身体处于较为疲劳的状态，消化系统也较为脆弱，而粥比较好消化，在补充能量的同时，不能给身体带来压力。而添加的白菜，蘑菇、生姜等食材，让这款粥更为营养而美味，增加食欲。当然你也可以根据自己的偏好，增加自己喜欢的食材。

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　　食材准备：大白菜、大米、生姜、香菇、盐

　　烹饪步骤：香菇放入水中泡发，去蒂，切成末;白菜洗净，将白菜根茎部分切碎，姜末爆香后，与白菜末、香菇翻炒;大米淘洗大火煮沸转小火煮沸至黏稠，将炒熟的白菜料倒入煮开的白粥中，搅拌均匀，剩下的白菜叶子撕碎放入锅中，盖上盖焖五分钟即可。

　　推荐菜谱：罗汉果乌鸡汤

　　推荐指数：★ ★ ★★☆

　　推荐理由：罗汉果气味清甜甘润，中医认为其有清热、润肺、润喉、止咳和润肠通便的功效，人在熬夜时，身体容易有上火燥热，而看球过程难免进食一些饼干、薯片等膨化食品，更容易引发喉咙痛、出痘等身体燥热现象，而罗汉果则是很好的调理食材。而鸡肉清淡不油腻，在熬制后容易消化吸收，滋润而补气补血。

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　　食材准备：乌鸡半只，胡萝卜一根、白萝卜一根、百合、虾米、瑶柱、生姜、枸杞、罗汉果¼个

　　烹饪步骤：乌鸡放入冷水锅中，倒少许料酒，加姜丝和花椒，大火烧开焯水，捞出用温水洗净;罗汉果拍碎，取四分之一或五分之一，除了枸杞，将所有食材放入砂锅中，加满水，大火烧沸转小火炖两个小时，出锅前十五分钟加入枸杞，加盐调味即可。

　　推荐菜谱：菊花糕

　　推荐指数：★ ★ ★☆☆

　　推荐理由： 菊花，味甘苦，性微寒，有着散风热，平肝明目的作用，特别适合熬夜后清热去燥食用。而菊花糕食材简单，制作也非常方便，入喉清香甘润，除了可在熬夜后调理身体，也可以制备一些放在冰箱，作为熬夜看球时，补充身体能量的健康点心。

详细步骤及技巧请点击【教你用菊花简单做美食】

　　食材准备：菊花干 20g 、马蹄粉 120g 、冰糖140g

　　烹饪步骤：20g菊花、140g冰糖加入500g清水，大火煮沸，转小火煲15分钟。煮好的菊花水，过滤掉菊花，留下纯水，放凉；称取120g马蹄粉和220g冷水，将马蹄粉和水放入容器中，搅拌均匀；搅拌好的菊花水倒入马蹄水里，搅拌均匀；取一个大的浅盘子，将搅拌均匀的水缓慢倒入盘中，摊均匀。放于蒸锅中，大火煮沸热水转中小火蒸20分钟后取出，晾凉至菊花糕凝固，切块即可食用，冷藏味道更佳。