健康新标准 中年人的八大健康新思路

　　【太平洋家居网 生活频道】关于人体健康的概念，世界卫生组织早有规定：正确的含义包括躯体健康，心理健康，社会适应的良好三个部分。同时提出了人体健康的10条标准。进入中年后的人们，无论在家庭还是事业上，都肩负着承上启下的责任，此时的身体也大不如前了，高血压，冠心病，糖尿病不断造访。对此，有人对中年人的健康提出以下新的说法。（文章来源：健康指南）

　　强壮的心脏 人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等。

　　健康的血压 正常人的血压随着年龄的增长而逐渐增加。一般认为正常人安静时的收缩压<18.7千帕(140毫米汞柱)，舒张压<12.0千独(90毫米汞柱)为正常血压;如果收缩压>21.3千帕(160毫米汞柱)和(或)舒张压>12.7千帕(95毫米汞柱)则为高血压。

　　良好的视力 与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。专家提醒记住3个数字：1.早晚各花5-10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃胡萝卜、花椰菜等。

　　愉悦的笑声 笑是缓解压力最简单的工具。有“愉悦笑声”者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

　　稳定的血糖 血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。其次，要在饮食上下足功夫。少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

　　敏锐的听力 内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。在嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

　　坚硬的骨头 骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。

　　灵活的平衡 建议平时多做拉伸和弯曲练习。如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。