心理健康齐关注 超负荷心理的按摩妙方

    【太平洋家居网 生活频道】在信息与价值取向多元化的当今时代，人人都可能遭遇“超负荷心理”的重压。如果一个人总是在生存与发展的冲突中，处于茫然、沮丧、愁闷、颓废的精神状态，最终受伤的必然是自己。调查表明：一个长期沉溺于人生伤痛，或处于忧郁状态中的人，其诸多病症的发病率及精神崩溃的几率就要比乐观、开朗、愉悦者高得多。为避免深陷精神紧张的心理危机之中，现代人可用以下“心理按摩”的方法来舒展身心，防病健体。(文章来源：《健康指南》杂志；文/文婷；图片来源：gettyimages)

　　1、自言自语

　　自言自语是十分重要的一种心理行为方式。它可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调，达到镇静平和、陶冶情操的治病目的。这是因为自己声音的音调有使人镇静的作用，有安全感和人际接触的感受。大声对话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时，可以改善睡眠。

　　2、沉思冥想

　　沉思冥想也是一种松弛思想的好方法。美国医学专家普遍认为，沉思冥想可以预防甚至治愈多种疾病，包括心脏病、关节炎，甚至被视为绝症的艾滋病和癌症。沉思冥想带来的完全松弛，在对抗疾病方面是一种强有力的工具;通常情况下，紧张会降低免疫系统的功能，而沉思冥想会减缓身体的紧张。

　　3、自由联想

　　近年，欧美一些国家流行用“自由联想疗法”治癌。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。对心理压力大者，经常运用此法，可以使人精神放松，达到一种超越自我的精神境界。“自由联想疗法”的秘诀在于帮助患者树立信心，使患者看到希望，增强战胜病魔的勇气。科学家预言：运用“多元联想疗法”将治愈许多慢性病。

　　4、学会宽恕

　　研究表明：宽恕能帮助怒气深藏的愤懑者抑制沉痛的回忆，治愈心理创伤，甚至能帮助你恢复友情，与不小心伤害过你的人和好如初。宽恕应该说是一种宽宏大度的行为。因为报复永远不能消除仇恨，它会造成冤冤相报，永无止境。印度圣雄·甘地说得好：要是我们都把“以眼还眼”作为公道归类，那整个世界就会盲目了。宽恕可以打破痛苦对我们心灵的创伤，同时也可使自己重见希望之光。

　　5、写日记

　　写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，有了特殊想法，或者有了什么委屈和愤恨，又不便对他人提起时，都可以用笔在自己珍藏的日记本上记下来。由于写日记的过程是一个完全的隐私过程，因而它又是一个什么都可以诉说的过程。人在写日记的过程中，会把积聚在心里的各种哀怨通通倾泻出来，由于怨气得以宣泄，个人激动的情绪会渐渐稳定下来。

　　6、淋浴

　　泡澡淋浴也是释放压力的一种好方法。当一个人遭遇过度的紧张或压力时，及时去浴室洗洗淋浴，尤其是泡个热水澡、不失为一种好的选择。当你淋浴时，你会感到紧张的身体有一种特别的放松快意：当你静静地躺在浴盆水中，轻松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

　　7、听歌赏乐

　　研究证实，音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。听歌赏乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。国外有很多医生用音乐来止痛、解毒、消除紧张情绪，并治疗神经衰弱和失眠。当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。经常欣赏优美动听的音乐，不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

　　8、观花赏花

　　观花赏花是打开心灵的窗户、进行心理按摩的好方法。研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味可以用来治病，特别是对忧郁症、焦虑症、妄想症和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如：菊花能用来治疗自恋狂和占有欲：天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳，米兰香味能使气喘病人感到心情舒适：薰衣草花香能使心跳过速病人的心率得到减缓：丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。

　　9、练写书法

　　书法不仅是一种富含审美意象的艺术活动，也是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅能得到艺术上的高雅享受，而且能活动筋骨，怡情养性，增进健康。它与气功、太极拳相似，可视为一项气沉丹田，静中有动，外静内动的柔性健身运动。人在练书法时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，如此“没有杂念”的意象行为活动，可使人心情舒畅，乐此不疲。

　　10、学习绘画

　　绘画作为一种高雅的审美艺术活动，也是一种能使人心情舒畅、精神焕发的健身运动。当一个人有烦恼时，能将其暂时搁置，尤其是到野外去一边写生作画，一边欣赏自然美景，自有盎然之情趣。鉴于绘画有益于身心健康，国外一些医院还采用绘画疗法治疗疾病，如选一个清静环境，让病人调色涂抹。通过绘画，患者自然地将压抑在心头的感情发泄出来，借此调节其精神，改善其病情，加快其康复。从而获得其他医疗手段所达不到的良好效果。