保暖防寒有妙招 打造温暖舒心小窝

　　part2 居家养生

　　与春风、夏暑、秋燥不同，立冬之后天气渐渐转寒。“寒为阴邪，易伤阳气。”这一时节要格外注意保暖和抵御寒冷。秋收冬藏，进入冬季，起居宜早睡晚起，利于阳气潜藏、阴精蓄积，人们在室内的活动时间会相对增加，因此尤其应当注意家居生活中的保暖。

　　沐浴方面，天冷以后，应适当减少洗浴次数，不要天天洗澡，泡澡的时间也不宜过长，更不需要用力搓洗。此外，沐浴水温应当适中，不宜用过热的水洗澡;浴室内外的温度不宜相差太大，如果带着一身冷气进入浴室，巨大的温差会使血管及心脏负担增大，这对于老年人及有心血管疾病的人十分危险。如有条件，可在浴室内安装浴霸等调节室温的家居产品，洗澡前也可先做5分钟热身运动，如原地踏步、扭腰、搓脚、按摩涌泉穴等。

　　饮食方面，《内经》有“秋冬养阴”之说，民间亦有俗语“补冬”。在寒冷的天气中，应当多吃一些温热补益的食物。为增加身体的御寒能力，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，喝热粥也是养生的一个好选择。小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

　　“补冬”也不可盲目“进补”，而要遵循“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，多食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，但也不宜燥热，同时要注意多吃新鲜蔬果，避免维生素的缺乏。此外，“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补。从地域条件来看，北方地区与东南沿海的气候条件差异明显，冬季的西北地区天气寒冷，适宜进补大温大热的食物，例如牛、羊、狗肉等;而南方地区气候则温和的多，进补应以清补甘温的食物为主，如鸡、鸭、鱼类。

　　运动方面，进入冬季，应当早睡晚起，尽可能的让睡眠的时间长一些，促进体力的恢复。锻炼方式要科学适当，活动强度要适量，游泳、散步是最好的运动方式。此外，在冬天，可以酌情多选择一些在室内进行的运动，如瑜伽、在床上做抬腿运动等。