饮食运动打造好睡眠 换季养生零负担

2014-8-14 09:22:52  来源:pchouse  作者:余佳娜  

Part3 秋日宅家运动推荐

  适当增加运动是换季身体调整的必修课。而初秋,降雨较多,而阳光依然较为猛烈,因此最好不要安排过多的户外运动。可通过一些低强度的有氧室内运动,循序渐进去调整身体,以度过“秋老虎”的季节。

瑜伽

  瑜伽是秋季室内运动的最佳选择。一方面,瑜伽可促进人体血液循环,维持身体灵活度,锻炼身体柔韧性,从而达到强身健体的目的;另一方面,换季人情绪容易浮躁,在轻柔的音乐下,舒展身体,静坐冥想,能调节调节心情,应对换季身心不适感。

跑步机

  跑步是最好的健身方式,也是最好的身体排毒方式。通过奔跑,全身肌肉有节律收缩、松弛,肌肉纤维增多增大,而脂肪燃烧提供热量,蛋白质含量增高,从而达到健身减肥目的,肺部呼吸加大,也锻炼了呼吸系统,减少呼吸疾病的产生。立秋,雷雨较多,如果条件允许,可在家安置一台跑步机,在家也能随时跑起来。

换季养生

  对于很多人来说,在家安置跑步机并不是实际,而瑜伽独自宅家练习也相对枯燥。那么健身球则是宅家运动的便捷时尚且有趣的最佳选择。器材非常简单,通过一些简单的动作,达到训练胸、腹、背、臀、腿等部位的协助保持身体平衡,改善身体肌肉群的肌肉组织,从而达到强身健体,改善体态体姿的功效。正是这样舒缓、有趣、安全而使得它拥有众多都市年轻女性粉丝,常见健身球市面价格在100~200块之间,快给自己物色一个吧!

责任编辑:yujiana
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