饮食运动打造好睡眠 换季养生零负担

Part2 打造优质睡眠三要素

　　古人云，服药百裹，不如独卧。意思是当身体出现不适，通过调养作息，睡个安稳的觉可以帮助免疫系统的调整修复，让身体恢复理想的状态。初秋换季，人体容易疲乏神散，日易困而夜间睡眠浅或入睡难，当身体出现不适很有可能是睡眠出现问题，人要善假于物，检查你的睡眠环境，适当调整可以帮助你打造更好睡眠。

　　良好的环境是高质量睡第一条件，最适合的睡觉温度在20℃左右，不同体质的人又有差别。而立秋后温度开始下降，可根据温度，开始减少空调及风扇使用时间。而适宜的环境湿度也可以帮助一觉睡到天亮，秋日空气开始变干燥，可在室内洒一些水来增加空气湿度。而避免大脑在休息时受到太多的干扰也是高质量睡眠的要求，比如周边噪音的干扰，或是光线的干扰。

　　床具的选择也会决定睡眠质量的好坏，床具一定要能保证脊柱的平直，软硬程度可根据个人的喜欢去决定，但一定不要选择过软床垫，适当增加床垫的硬度有助保护脊柱。而最好的枕头应软硬适度，高度适宜，无论是侧睡还是仰睡，要保持颈部的正常生理弧度，仰卧及侧卧枕高15cm为宜。

　　良好的睡眠习惯是高质量睡眠养成第一步，无论是习惯晚睡还是早睡，都应建立自己的生物钟，固定时间睡觉可以帮助身体更快入眠，而要保证足够休息，成年人一般睡眠不低于7个小时。而最好的睡觉姿势以身如弓为佳，而由于心脏在人体的左侧，身体右侧卧可减轻心脏的承受的压力，同时应避免双手在心脏的附近，因为这样容易产生噩梦而影响睡眠。