当运动成为习惯 你的防癌工作已开始

　　【太平洋家居网 生活频道】近日，北京发布人群健康状况报告。其中，恶性肿瘤连续第7年成为人口死因首位，而且平均每天有110人被确认为癌症。可见，防癌工作不是一朝一夕，需要让保健成为生活习惯，如爱运动的美国人，注重养生的日本人。

　　美国：慢跑游泳防癌

　　经济、工业发达的美国，人们越来越注重用良好的生活习惯控制癌症的发病率和死亡率。美国癌症协会报告称，美国新发癌症患者人数和死亡率近年来已出现了稳步下降，特别是和生活方式相关的大肠癌、乳腺癌、皮肤癌。这和美国人近年来少吃了很多高脂肪、高热量食物，戒烟、不再滥服雌激素，减少暴晒等密切相关。但最让美国专家感到最管用的还是运动，甚至他们还把这一发现列为“十大医学突破”之一。

　　运动可以防癌主要是因为，一是运动可以减少肠胃内食物的传送时间，这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少，有效预防肠癌等胃肠道肿瘤。二是调节体内激素分泌水平，可以预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症;三是调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。

　　现在很多美国人都会每天运动至少30分钟。美国运动学会专家认为，慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。每周运动3—5次，每次约30分钟即可，运动的强度应控制在运动时心率不超过最大心率的70%，不低于最大心率的50%。

　　日本：每天吃半斤果蔬

　　日本是著名的“长寿之国”，但多年来，它也同样为癌症所苦。特别是其过去的第一大癌———胃癌，更是让日本人胆战心惊。因此，防癌计划成了日本“国民生活指南”中最为重要的一环。

　　日本人认为，饮食是最重要的防癌法宝。因此，日本人多年来致力于防癌抗癌饮食的研究。比如日本国立癌症预防研究所的科学家，曾从高到低，排出了近20种对肿瘤细胞有明显抑制效应的蔬菜，分别是：熟红薯、生红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡萝卜、金针菜、荠菜、番茄、大葱、大蒜、黄瓜和白菜。

　　日本人原来是特别爱吃咸味菜的民族，但即使如此，为了防癌，日本厚生劳动省规定一定要少吃盐，男性每天食盐不超过10克，女性不超过8克;其次，每人每天至少应该吃350克蔬菜，外加约100克水果;再次，少吃红肉，比如香肠、火腿等加工肉食品，以及牛肉、猪肉等;最后，少吃太烫太热的食物。

　　法国：乳癌筛查宣传从新娘子做起

　　法国癌症筛查推广力度最大的是乳腺癌，乳腺癌是法国女性死亡率最高的病症。因此，有些城市在结婚登记时，政府登记时，会给市民一个蓝皮文件，内容涉及如何预防乳腺癌的常识，以及到如何去医生那做相关检查的建议。

　　法国所有“50岁至74岁的女性”来，每隔两年就能免费享受一次全面的乳腺癌筛查。检查者可以自己电话预约，有些地区到了一定时间还会发“邀请信”，提醒市民来检查。

　　法国癌症研究所所长表示，法国已有220万妇女参与乳腺癌筛查，达到了应查人数的52.5%。“这将有助于减少两三成的乳癌死亡率。”

　　英国：防癌疫苗进药店

　　除了饮食、运动、戒烟等常规预防癌症的手段，重视癌症疫苗的研发和推广是英国最大的特色。英国政府对12岁和13岁女中学生实施宫颈癌疫苗自愿接种计划，在半年内分三次接种，目前已覆盖了英国的大部分地区，估计这样能使宫颈癌发病率减少七成。

　　此外，不少像伦敦英国布茨连锁药店这样的大型药店，也逐步推出了向年轻女性提供宫颈癌疫苗接种的服务。专家认为，这样不仅可以方便符合条件的人们随时接种癌症预防疫苗，也让癌症预防知识从课堂、电视、医院走进了日常生活。

　　加拿大：戒烟能赢汽车

　　为鼓励全民参与抗癌，加拿大各地还举办了一系列别开生面的活动，如加拿大抗癌协会在安大略省连续7年举办了“戒烟赢汽车”抗癌比赛，凡年龄超过19岁的该省居民，在前一年度每周吸烟超过1次、持续超过10个月者都可报名，报名者如果能自当年1月3日8点—3月31日23点59分不吸一根烟，就有机会抽取最新款的福特牌小汽车和其他丰厚奖品，每年的比赛都在火热进行。