熬夜看球 关爱家人健康必知的养生常识

详细步骤及更多技巧点击【教你快手制作美味香菇白菜粥】

　　食材准备：大白菜、大米、生姜、香菇、盐

　　烹饪步骤：香菇放入水中泡发，去蒂，切成末;白菜洗净，将白菜根茎部分切碎，姜末爆香后，与白菜末、香菇翻炒;大米淘洗大火煮沸转小火煮沸至黏稠，将炒熟的白菜料倒入煮开的白粥中，搅拌均匀，剩下的白菜叶子撕碎放入锅中，盖上盖焖五分钟即可。

　　推荐菜谱：罗汉果乌鸡汤

　　推荐指数：★ ★ ★★☆

　　推荐理由：罗汉果气味清甜甘润，中医认为其有清热、润肺、润喉、止咳和润肠通便的功效，人在熬夜时，身体容易有上火燥热，而看球过程难免进食一些饼干、薯片等膨化食品，更容易引发喉咙痛、出痘等身体燥热现象，而罗汉果则是很好的调理食材。而鸡肉清淡不油腻，在熬制后容易消化吸收，滋润而补气补血。

详细步骤及技巧请点击【罗汉果乌鸡汤清甜不腻】

　　食材准备：乌鸡半只，胡萝卜一根、白萝卜一根、百合、虾米、瑶柱、生姜、枸杞、罗汉果¼个

　　烹饪步骤：乌鸡放入冷水锅中，倒少许料酒，加姜丝和花椒，大火烧开焯水，捞出用温水洗净;罗汉果拍碎，取四分之一或五分之一，除了枸杞，将所有食材放入砂锅中，加满水，大火烧沸转小火炖两个小时，出锅前十五分钟加入枸杞，加盐调味即可。

　　推荐菜谱：菊花糕

　　推荐指数：★ ★ ★☆☆

　　推荐理由： 菊花，味甘苦，性微寒，有着散风热，平肝明目的作用，特别适合熬夜后清热去燥食用。而菊花糕食材简单，制作也非常方便，入喉清香甘润，除了可在熬夜后调理身体，也可以制备一些放在冰箱，作为熬夜看球时，补充身体能量的健康点心。

详细步骤及技巧请点击【教你用菊花简单做美食】

　　食材准备：菊花干 20g 、马蹄粉 120g 、冰糖140g

　　烹饪步骤：20g菊花、140g冰糖加入500g清水，大火煮沸，转小火煲15分钟。煮好的菊花水，过滤掉菊花，留下纯水，放凉；称取120g马蹄粉和220g冷水，将马蹄粉和水放入容器中，搅拌均匀；搅拌好的菊花水倒入马蹄水里，搅拌均匀；取一个大的浅盘子，将搅拌均匀的水缓慢倒入盘中，摊均匀。放于蒸锅中，大火煮沸热水转中小火蒸20分钟后取出，晾凉至菊花糕凝固，切块即可食用，冷藏味道更佳。