冬日时尚养生 演员刘孜的最美瑜伽世界

PART3  找个帮手养生

　　“练过瑜伽的人都会知道，哪怕是最简单的一个站立其实都有非常严格的标准。”刘孜坦言，而之所以瑜伽养生的效果显著，也来自于每个动作的细节，所以有时候我们不得不找个帮手来将瑜伽养生坚持下去。

　　刘孜说自己习惯到瑜伽馆里通过老师来指导动作，记住几个简单的动作要领后，回家后自己坚持一周，尽可能把动作做标准，之后再逐步增加难度。对于养生瑜伽来说，瑜伽毯、瑜伽砖、瑜伽球这些相对专业的器械并没有很大必要，相反可以用毛毯、地毯以及家里的一些简单家具来辅助锻炼。

　　“我一直觉得瑜伽是相对私密和安静的运动，我们选择去瑜伽馆通常是因为那里有更专业的环境和老师，但其实作为日常的养生，在家里的卧室、起居室进行就足够了，你的枕头和毛巾有时候都能帮上忙。”对于养生瑜伽，刘孜有自己一套取巧方法。

　　三级标：卧室瑜伽巧借物

　　1、背部伸展借助：墙壁

　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

　　2、腿部伸展借助：毛巾或者绳子

　　单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

　　3、腰部舒展借助：椅子、枕头

　　身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

PART4  运动后巧食补

　　刘孜从不认同清汤寡水的饮食表，也始终对节食这件事嗤之以鼻。尤其是在瑜伽过后，一片优美风景配一餐营养均衡的健康菜是每日养生功课的最后一步。

　　对于饭后营养餐刘孜似乎比瑜伽本身还要苛刻，在她自己的咖啡馆里，从兰皇牌鸡蛋到万得妙牌牛奶，再到五星级酒店专用的嘉里食用油，甚至连色拉的食材都是专门从海拔2700米的昆明好宝菁基地拉来的有机种植蔬菜。“可能在这方面我有些强迫症吧，我希望每一个细节都是恰到好处的。”

　　很多人会因为瑜伽前后的饮食问题把自己折腾得晕头转向，因为混乱的饮食必然导致消化系统的伤害，那么之前的瑜伽运动就白费了。刘孜说，为了避免这种情况，她一般都在不饥不饱的状态下练习，练习前少吃一点面包或者牛奶，结束后半小时她通常会为自己做一份食材丰富的素食沙拉再配一杯豆浆，这时候你就能听到自己身体愉快的呼吸声了。