雾霾天有效防霾 家居养生攻守兼备

　　【太平洋家居网 达人生活馆】近年来，北方地区的雾霾天愈发严重，PM2.5持续飙高，北京甚至启动了空气重污染红色预警，整个城市被雾霾所笼罩，人们似乎患上了“雾霾恐惧症”，纷纷戴上了围巾口罩，行色匆匆战战兢兢的穿行在这座“雾霾围城”中。有网友戏言，“世界上最遥远的距离，不是生与死;而是你站在我面前，我却不知道。”

　　长期维持静稳天气，一旦人类活动排放的细颗粒物超过了大气循环能力和承载度，雾霾天气便会爆发。虽然冷空气的到来能够在一定程度上驱散雾霾，带来好天气，然而由于空气污染的存在，雾霾天随时会卷土重来。我们应当认识到雾霾危害的严重性，提高警惕，积极应对，不仅要戴好口罩出门，减少户外活动的时间，更不能忽视家居空间内的雾霾。

　　part1 症状篇·雾霾危害

　　雾霾对身体健康的危害是显而易见的，首当其冲的便是人们的呼吸系统。霾中含有的细小颗粒物本身便是污染物和有毒物质的载体，而且体积极小，可以通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部。总的来说，雾霾对人的身体造成的疾病主要集中在鼻腔炎症、呼吸道疾病和心脑血管疾病和等病种上。

　　1.鼻腔炎症

　　雾霾天空气中的粉尘、尘螨浓度较大，病菌的“活性”增强，细颗粒物携带着的有害物质、细菌增多，敏感的鼻子十分容易感染细菌，当呼吸的有害物质超过负荷，鼻炎就会不期而至，连续不断的鼻涕与感冒也会如影随形。

　　2.呼吸道疾病

　　呼吸系统与外界环境的接触最为密切，雾霾天数百种大气颗粒物能够直接进入人体上下呼吸道和肺叶，对呼吸系统造成感染，容易引起支气管炎、哮喘等疾病，严重的还会导致肺部感染如肺炎等。

　　3.心血管疾病

　　雾霾天气气压低，空气中的含氧量下降，人们很容易感到胸闷气短，心跳加快。除此之外，雾霾中携带的有害物质进入人体会阻碍正常的血液循环，颗粒污染物还有可能引发心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。

　　part2 解决篇·防守有道

　　认识了雾霾的危害之后，那么在日常生活中我们应当怎样应对，尽量降低雾霾对身体健康的危害?有些人认为，减少在户外的活动时间、关起门窗宅在家里就可以抵御雾霾，然而事实真的是这样么?一方面，燃气、油烟、吸烟等因素都会产生PM2.5，室内是密闭的空间，也更容易积存PM2.5;另外一方面，紧闭门窗也不等于隔绝空气流通，人们外出归家也会携带各种颗粒物。因而，家居空间内的“雾霾”也是不能忽视的。

　　1.使用空气净化器、智能除醛机等

　　空气净化器又称“空气清洁器”，能够吸附、分解或转化各种空气污染物，包括PM2.5、粉尘、甲醛、细菌、过敏原等。使用空气净化器净化室内空气是国际公认的改善室内空气质量的方法之一。而在选购空气净化器的时候，应当主要考虑CADR(提供的洁净空气的速率)和能耗。

　　2.定期更换家居用品

　　家居用品中的沙发套和窗帘等容易积尘的物件要勤洗勤换，另外多用水擦拭桌椅并拖地，增加空气的湿度，这样有助于降低屋内细颗粒物在空中的漂浮。卧室空间内的床品套件也可以时常用湿毛巾擦拭、清洁，吸附空气中的细小灰尘。

　　3.正确开窗通风

　　雾霾天关窗，固然可以减少室外空气中颗粒物的入侵，然而，长期密闭的环境会导致室内飞起浓度超标、细菌含量增加与含氧量的降低。所以，雾霾天就长期紧闭门窗的观点是错误的，正确的做法应该是适时开窗通风。只需避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘的时候，静风条件下每天可开窗通风2-3次，每次持续20-40分钟。若担心污染过重，开窗时可在窗户附近挂上湿毛巾，起到过滤、吸附的作用。

　　part2 解决篇·进攻有序

　　应对雾霾危害，保持呼吸健康，还应当主动出击，提高自身的免疫力。增强体质、改善新陈代谢能力、提高自身的抵抗力，才是最根本的措施。那么，冬季雾霾围城，怎么做才能保健防病、击退十面“霾伏”呢?

　　1.室内锻炼

　　雾霾天应该减少在户外活动的时间，然而同时又不能忽视锻炼对于身体健康的重要性。那么室内锻炼显然是不错的选择。

　　瑜伽：在客厅的地毯上铺开一张瑜伽垫，就可以开始运动了。瑜伽不仅能够舒展肢体，加速新陈代谢，还能通过运动身体调控呼吸，控制心智和情感，达到身心合一。

　　跳绳：跳绳是一种有氧运动，也是一项全身协调动作的运动。跳绳对增强心肺功能和锻炼四肢灵活性都有好处，而且操作简单方便，是最为亲民的运动方式之一。

　　有氧舞蹈：有氧舞蹈是室内运动中最有乐趣、最具变化的。将舞蹈动作健美操化，音乐和舞蹈紧密结合，锻炼时能达到愉悦身心的效果。

　　哑铃：哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

　　2.清肺汤品

　　虽然不能完全清除PM2.5的危害，但科学的饮食能够很大程度上减轻雾霾所带来的不良后果。多吃些清肺润肺的食品和抗氧化性强的蔬菜水果，有助于减缓咳嗽等跟呼吸道有关的症状。像雪梨、银耳、百合、山药等食物都具有一定的养肺益肾的效果，冬天里做一碗热气腾腾润养滋阴的清肺汤品，不仅能暖心暖胃，更能一定程度上净化体内积尘的毒素。

　　3.有氧绿植

　　让家中多一点绿意，少一点雾霾，在阳台摆上一盆绿色植物，让它点缀你的家吧!清新的绿植不但能起到净化空气的效果，还能妆点居室。

　　仙人掌：能够有效吸收二氧化碳释放氧气，且生命力比其他植物普遍要强。

　　绿萝：这种生物中的“高效空气净化器”原产为墨西哥高原，能同时净化空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。

　　芦荟：盆栽芦荟素有空气净化专家的美誉，可有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物质。

　　文竹：文竹还有的植物芬香有抗菌的成分，在居室内摆放一盆文竹，可以在清楚空气中的细菌病毒的同时给你带来清新的嗅觉享受。

　　part3 解决篇·各个击破

　　幼童：

　　儿童的呼吸道相比起成年人而言免疫力更为低弱，有些成年人在外沾染的细菌，被成人的免疫系统所抵御，不会对他们造成伤害，但是带回家后却容易传染给自己的孩子。因而，成人回家一定要注意清洁卫生，勤洗手，勤换衣，减少外来细菌的渗入。此外，由于雾霾天日照减少，儿童所吸收的紫外线不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，可能会影响儿童的生长发育，因此可以给他们多吃一些海产品和蔬果来补充维生素D。

　　孕妇：

　　雾霾天气中的主要污染物“多环芳烃”可通过胎盘传给体内的胎儿，严重影响胎儿的智商高低。因而，雾霾天气中怀孕的准妈妈们一定要注意做好防护措施。首先，尽量减少外出，将各种运动、训练都转移到室内进行，可选择较为平缓的运动如慢走、简易瑜伽来锻炼身体，如果一定要出门，也要戴好口罩。另外，长期在家中静养的孕妇也要注意情绪健康。雾霾天天气阴沉，容易引起人的烦躁心理，对于怀孕的准妈妈而言尤甚。孕妇可以多找点别的事情做，比如看电视、听音乐、看书等让自己放松、开心起来。

　　老人：

　　如果说孩子是雾霾下最受伤的人群，那么老人则是雾霾危害的高危人群。老年人身体机能老化，对雾霾的防范意识也相对较差，比年轻人更易遭受雾霾的侵害。喜欢晨练的老人在雾霾天应当改掉晨练的习惯，因为早晨恰恰是一天中雾霾最严重的时段，这时候晨练极易损害老人的肺功能。此外，老人待在家中尤其是卧室的时间相对较长，应当注意卧室的定时通风和床品的更换，保持室内的湿润度，为老人的呼吸健康营造一个优良环境。

　　part4：趣味八卦

　　01.雾霾天易影响心情

　　雾霾天时太阳光被大气颗粒物散射和吸收，使日光减少。一些人会出现抱怨、瞌睡、疲劳、嗜食碳水化合物，体重增加，情绪不高等症状。且雾霾天天空昏暗，使人感觉集中、压迫、抑制。

　　02.吃货对雾霾天气也有所“贡献”

　　跟西方和日本不同，中国人烹饪更多的是用“炒”，产生的油烟要多一点，而这对PM2.5的贡献也不小。在扩散条件不好，人口密度很大的时候，适当绿色餐饮，对减轻雾霾天气还是有好处的。

　　03.雾霾能够做“宝石”

　　雾霾也能做戒指?听起来不可思议，有人却把这变成现实。雾霾宝石戒指是一位荷兰发明家，在亲身体验过北京严重的空气污染后，萌生了变废为宝的想法。他和他的团队准备制作空气净化塔，收集的颗粒物，压缩制成售价5欧元的“钻石”戒指。

　　04.雾霾并非一无是处

　　雾霾有可能对中国的股票市场带来好处。2015年柴静关于雾霾的纪录片掀起广泛热议，引起了股市的明显波动，环保股更是一鸣惊人，多只股票涨停。

　　【PChouse结语】我们无法彻底扭转糟糕的环境现状，但却可以从生活的点滴入手，对抗家居生活中的“雾霾”，通过安装空气净化器、增加环境湿度等方式来降低雾霾侵害;通过饮食调理、运动锻炼来提高身体的抵抗力……点滴积累，脚踏实地，抗击雾霾。

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